aaaa teraz rozumiem a co w wypadku kiedy mam taki dzien że przypada mi siłownia o 14 a późniejo 17 czy 18 1,5h trening piłkarski? wtedy to juz jest jakis wieszkszy wysiłek tyle ze przewaznie staram sie zjesc cos po siłowni (ryż + tunczyk). Jakbym sie juz zdecydował to kiedy brać carbo? przy dwóch treningach brać przed i po kazdym? tak jak zalecaja [...]
Po pierwsze, takie zagadnienia powinny być wysyłane na forum w dziale np. Trening, a nie tutaj. Ten dział jest przeznaczony do wszelkiego rodzaju krótkich pytań, dla nie zarejestrowanych użytkowników! Musisz się zdecydować, albo bawisz się na poważnie w sztuki walki i elementem uzupełniającym jest siłownia, na której swój trening podporządkowujesz [...]
Jak boks to nie siłownia bo po siłowni człowiek jest niesprawny, sztywny i dostaje po łbie często bo ciało odmawia posłuszeństwa. Tak na chłopski rozum to myślę że jak się pozbywać tłuszczu to chyba właśnie ćwiczeniami aerobowymi jak na boksie bo z tego co zauważyłem to na siłowni człowiek się tak nie skatuje jak na boksie. Po boksie cały jestem [...]
***** no i wykrakałem ;/ znów przesunęli o jeden dzień odbiór i to ewentualnie, jak nie jutro to pewnie dopiero w poniedziałek. ;/ Zdunek węgle jem zwykle tylko w treningowe po siłowni, czasem jak czuję, że mnie muli wrzucę porcję w inne dni, ale generalnie nie czuję potrzeby jedzenia węgli w większych ilościach. ps. Martin siedzi czy o puścili? [...]
A w tej tabelce trochę pomieszałam winogrona o 10, a o 12 kurczak z ryżem, o 19 makaron z mielonym (a'la spagetti z przecierem pomidorowym, cebulą). Owoce nie powinny być posiłkiem ? Jakoś tak się przyzwyczaiłam do jedzenia ich o 10. Co zamiast żeby było bardziej wartościowo? Niestety mało warzyw. Do kurczaka jakiś sos ziołowy - niestety z [...]
Założyłem wątek w dziale "po siłowni o siłowni" ale niestety został skasowany:( czyżby adminowie nie chcieli się dowiedzieć jak to kiedyś było ? wklejam również tutaj rozwinięcie historii (Iczęść): Historia siłowni na przełomie X-XI wieku. Myśląc o ludziach średniowiecza często popełniamy błąd myśląc że tylko walczyli, jedli tłuste [...]
A oto częśc z dzisiejszego obiadku , który składał się z 300gram piersi + 70 gram ryżu brązowego. Zapas na dzisiaj i jutro po siłowni. Pyszne było....... Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-03-02 13:55:00
Dzisiaj ćwiczyłem : Barki: a) wyciskanie sztangielkami siedząc 10-8-8-8 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łaczonej z c) podciąganie wzdłuź tułowia 3 x 8 d) szrugsy ze sztangą 3 x 12 Triceps: a) poręcze 4 x 8 b) francuskie leżąc 3 x 8 c) wyciąg uchwyt "V" 4 x 12 d) ściąganie rączki wyciągu jednorącz 3 x 12 Brzuch 3 x 25 [...]
King - banan lub inny owoc z rana ponieważ węglowodany proste są potrzebne na rozruch wątroby. -Musli wielozbożowe dodatkowo mixuję z płatkami owsianymi lub jem omleta. -Ziemniaki przed siłownią dodatkowo polewam oliwą z oliwek wówczas mają niższy IG a po siłowni jak jem czasami to już bez oliwy z oliwek. Nie wiem czy opisywałem już wrażenia ze [...]
Rion - moja propozycja brania kretki. 5gram z rana na pusty żolądek, 5 gram przd siłką, 5 gram bezpośrednio po siłowni. W dnie bez treningu z rana na pusty 5gram i przed obiadem 5gram. Jeśli mam 500gram na cykl to jeszcze dodatkowo 5gram przed snem. Lukasz - będę i ocenię. Rado - dzięki za propozycję , z całą pewnością zakupię i przetestuję. [...]
Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]
Aeroby powyżej 1h chyba nie mają sensu? Skokami wagi w obrębie jednego dnia się nie przejmuj, raz przed kupą, raz po jedzeniu, raz z wypitymi 3l wody podczas treningu... Ja aero robię tempem pozwalającym mi na oddychanie nosem, wielu mówi, aby robić tempem pozwalającym na swobodne rozmawianie bez zadyszki. Nie wiem na ile poprawnie HR pokazują te [...]
Co do jacka z 1.3 - Oststnio kupiłem puchę na allegro na starym składzie (z 1.3) kopać to kopie jak powinno, aczkolwiek nie podobają mi się "zjazdy" po siłowni. Brałem 1 miarkę na początku (malutka - 5.5g) nie było źle, po połowie puszki organizm się przyzwyczaja, więc trzeba podskoczyć do 2 miarek (11g) - ale właśnie zjazd jest dość mocny i brak [...]
Witam. wcześniejszy post pomyłka ; ) . Kieruje pierwsze pytanko jak mam dobrze rozumieć z tej tabelki (praca 20) tzn 20sk sprintu i (reszta 10) tzn 10sk odpoczynku czyli marszu i po upływie 10sk marszu przechodzimy do sprintu, tak? Sporo mam informacji bo ten program sprintu można zaliczyć do wysiłku "interwały różne" i już uzasadniam o co mi [...]
"przebiec 15 km albo nawet 40min i potem pracować ? bez szans :)" Jak to nie? Normalnie tak mam, w czasie pracy biegam po 5-7 km... mysle ze 4-5x w tygodniu rowerek z samego rana zdecydowanie lepiej bedzie nakrecał metabolizm niz bieganie wieczorem. Zobacz sobie jak wyglądam, obecnie mam jednocyfrowy bf. Rower to mało efektywny trening, za to [...]
Dzis dietka idzie po mojej mysli: Przed silownia: 100g kuraka, warzywa, 50g makaronu i do tego sosik, link do niego: http://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html Po silowni WPC lowickie 30g Zaraz wleci 100g kuraka z warzywami i sosem ;) A tutaj fotki: Przed silka: Po silce: Sos: V posilek: i aktualna suplementacja (tabletki): Trening [...]
Cały dzień poza domem, do tego wstałem o 14, i wpadły tylko 3 skromne posiłki: II posiłek : udko z kuraka bez skóry + ryż biały + marchewka, por, jabłko z jogurtem naturalnym http://i.imgur.com/JuscYrs.jpg II posiłek : omlet z 3 jajek + jogobella light http://i.imgur.com/SEsvvNj.jpg Bardzo fajny dziś trening, ciężary może duże nie leciały, ale za [...]
Niedziela/Środa/Piątek I Posiłek ~ 7.00 Muesli Samorób(Pł. Owsiane Orzechy Włoskie Rodzyny Ziarna Słonecznika) 80g Mleko 2% 200ml Ser Twarogowy chudy 100g Razem 37,24B 21,86T 58,9W za duzo ww ,zle ich zrodla <melko,rodzynki> polecam : jajecznice z pomidorami i cebula Trening II Posiłek Banan 150g(Od razu po treningu),Reszta posiłku [...]
TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.
